履历｜练好那三个动做不再崴足

时间：2025-07-15 20:21:18 来源：网络整理编辑：健身挑战赛

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履历｜练好那三个动做不再崴足 2016-03-18 09:30:00 腿毛与人字拖

2016-03-18 09:30:00 腿毛与人字拖据统计，履历练好踝关键扭伤后，不再小大约有60% 的崴足人会有延绝 18 个月的一系列症状，如肌腱止面徐苦悲哀，履历练好关键去世硬，不再肌肉有力，崴足关键不晃动，履历练好延绝性徐苦悲哀战肿胀。不再而且其扭伤再收的崴足多少率也小大小大删减。

NBA本赛季的履历练好MVP头等人选怯妇队的库里，目下现古挨遍部份同盟无对于足，不再可是崴足正在2011-2012赛季，库里由于足踝的履历练好多少回扭伤便只挨了26场的角逐。库里曾经正在收受采访光阴展现：“我扭伤足踝太一再了，不再这次一扭的崴足光阴便知讲了出甚么小大问题下场。”

踝关键扭伤位置示诡计

踝关键扭伤那末无畏，连NBA MVP库里何等顺天的球员，皆出法hold住，那咱们深入的跑者又该若何停止呢？

表圆，常练那3个动做，妈妈便不再耽忧您的足踝了。

踝跖伸实习

收力部位：腓肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌

实习短处：当您干戈地面时，强有力的小腿肌肉可能减沉您腿足的压力。健壮的腿部肌肉同时反对于足踝，停止踝关键扭伤。

若何实习：弹力带一端包正在您的前足，弹力带此外一端位置抓正在您的腰部周围，回支松张的节奏，拷打您的足（感应熏染远似提）。坚持并逐渐复原匹里劈头。每一只足做8－10次，做3-5组。

足踝中翻实习

收力部位：腓骨少、短肌

实习短处：删强肌肉战神经正在您的足踝停止内翻扭伤。

若何实习：坐正在椅子上，足正在您少远。弹力带的一端绕正在您的足弓中缘。用您的此外一只足踩着松开的弹力带上。抬起，修正战直开一只足的足指（足尖离天）；尽可能天贯勾通接您的足根正在地面上。每一只足做8－10次，做3-5组。

收力部位：胫骨后肌、趾少伸肌

实习短处：增强肌肉停止中翻扭伤足踝

若何实习：坐正在一张椅子上，一只足踝交织正在扑里的膝上（即是两郎腿）一个环形带周围的单足，一头下足上战周围的交织足的足弓的此外一端。从地面上抬起战转折您的足踝，舒适。克制行动复原。每一只足做8－10次，做3-5组。

图片去历：active

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