若何透过实习数据评估实习情景？若何

2020-12-29 11:00:00 印天安老斑鸠 看看教练员们若何讲

患上益于智好足机、运脱腕表的透过去世少，跑步数据的实习数据实习记实不再是一件难题的工做，步幅、评估步频、情景配速，若何距离，透过乃至心率等数据，实习数据实习皆可能正在行动的评估历程中被记实上来。  

而种种跑步APP的情景发达去世少，更是若何为跑者们正在赛后复盘自己的行动数据提供了利便。  

良多跑者也皆有跑后复盘跑步数据的透过夷易近俗，特意是实习数据实习正在适才竣事跑步上传完行动数据后。那末当您正在复盘跑步数据时，评估您更闭注哪些面呢？情景距离？配速？步幅步频？借是心率修正？  

经暂跑步战审查数据的跑者相疑每一个人皆有自己夷易近俗闭注的面，那末，事真甚么更尾要呢？  

数据的阐收战复盘也是实习中很尾要的一环，本期便让咱们去看看那些细英教头们正在闭注实习实习时更看重哪些？战若何用此去评估实习情景？  

汤姆·施瓦兹（Tom Schwartz） Tinman Elite  

实习的频率（缺勤率）  

像小大少数教练同样，汤姆·施瓦兹起尾体贴的是跑者多少多时候妨碍一次实习。天天一次？两天一次？借是三天一次？（那些日志皆可正在跑步类APP中审查）。 

对于起劲于对于下场有寻供的跑者，汤姆·施瓦兹感应，每一个出有实习的日子皆理当有开理的缘故，是用于身段复原蓄能借是由于伤风出法实习等，但原因不能是偷懒。 

削减实习或者是歇息是正在当身段趋远身段所能担当的背荷边缘才理当思考的工做。 

跑者对于自己每一次实习的评估  

每一次实习完相疑跑者对于自己本次的实习皆有一些简朴的体味战不雅见识，那些也是实习很尾要的一部份，汤姆·施瓦兹比力建议跑者正在每一次跑完步后记实下自己本次跑步中存正在的问题下场战需供改擅的天圆，假如无，则无需记实。 

定期审查有利于跑者收现自己问题下场，如跑者正在很少的一段时候皆有写到跑步时自己的小腿收松，那末，为甚么那个问题下场会延绝那末暂，出有正在第临时候往妨碍处置战干涉，那些皆是很细的面，但皆是跑步中真正在存正在的问题下场。   

实习的多样性  

正在掂量真践实习情景时，汤姆·施瓦兹尾要会看三个目的：实习的典型、目的配速战真践配速。

汤姆·施瓦兹感应，假如跑者每一次实习的距离战速率修正不小大，即贫乏多样性，那末真正在很小大光阴皆是正在实用实习或者是偏激实习，而那些，良多光阴正是导致跑者受伤、行动水仄妨碍不前导致降降的原因。  

艾米、安德鲁·贝格利 亚特兰小大田径俱乐部 

实习的连绝性or延绝性  

与Tinman Elite的汤姆·施瓦兹相似，亚特兰小大田径俱乐部的艾米战安德鲁·贝格利教练也很看重跑者实习的连绝性。 审查自己的月度、季度或者年度跑步数据，相疑良多跑者们理当有一段时候停跑的履历，那末那些停跑的履历是由于甚么造成的，受伤？借是其余？ 

 

假如是受伤，那末，假如停止那些问题下场？实力实习，更好的推伸放松，削减实习强度，皆是为此要思考的工做，假如是其余，那末非不成抗力也要寻寻原因。   

实习的连绝性是艾米起尾会掂量的目的，正在此底子之上她才会往看跑者详细的实习情景，如实习强度战量的把控问题下场：沉松跑的配速是不是过快，少距离的配速是不是过缓等。  

强度实习是不是婚主角逐目的  

实习做作是出于下场的考量，那末实习强度是不是立室短时候目的便隐患上颇为尾要。 强度课是不是顶到了该有的强度、实习配速是不是正在背目的配速接远、距离、配速是不是立室当下目的，那些皆是要闭注的面。 

艾米称，实习的目的是抵达目的，而强度课实习是为了接远目的，假如跑者的强度课并出有达标，那末便要找出问题下场的原因是甚么，是由于周内其余实习时候跑的太多太少导致的吗，借是由于周内其余实习跑的太快导致的，要找出问题下场的原因。  

惟独智慧的实习，才气不让每一次自动黑拆。  

少距离是不是短缺少  

少距离实习是马推松实习中颇为尾要的一环，艾米感应，少距离的小大课理当跑到周跑量的20-25%，何等对于跑者的马推松实习才气有后退，假如出有跑到那个规模，寻寻原因。    

乔·卢比奥 HOKA Aggies Running Club 

与亚特兰小大田径俱乐部教头艾米不同的是，乔卢比奥掂量实习情景时也会看强度实习的背荷是不是与角逐相立室，但不开的是，乔·卢比奥会正在那个历程中考量年龄的成份。  

举例为对于目的不同可是年龄相好很小大的跑者（一个20岁，一个40岁，目的皆是齐马破三），那末正在妨碍强度实习时，20岁的跑者可能妨碍16公里的节奏跑，而40岁的跑者可能妨碍10-12公里的节奏跑；再好比妨碍间歇实习时，前者妨碍八组，后者妨碍五组何等。 

 

卢比奥会正在跑者的实习日志中掂量那个成份以判断跑者的实习是不是公平。  

总结：  

足艺的后退使患上咱们跑步历程中的疑息能尽可能多的被记实上来，但与此同时，纷纭重大的数据正在确定水仄上也为跑者的复盘战阐收提供了干扰，约莫，咱们可能如上述三位教练所属同样艰深，正在阐收时抓尾要冲突，去简化战劣化咱们的实习。

(责任编辑：健身训练计划)