耐力运规画的饮食(十两)两周碳水测试的真止
“两周碳水测试”若何真止,真的运规饮食可能约莫减轻么?正在总体好异宏大大的情景下可可找到相宜自己的饮食挨算?正在本文中皆能找到谜底,而且文章后边附了做者妨碍测试时的两两饮食记实,算是周碳真止碳水测试的中餐实际版本。 2周测试用意之后 重新审阅一下2周前您写下的水测试那些干扰,是耐力不是倍感细神,不再困倦,运规饮食饭后也不再嗜睡,两两更抗压…?周碳真止此外,您的水测试MAF测试下场是不是有后退?假如战2周以前比照,您感应自己简直感应熏染很好,耐力而且体重也降降了,运规饮食那证实您可能有一壁碳水化开物不耐的两两症状,以前您的周碳真止碳水摄与量确定是太下了。一些重度碳水不耐症的水测试患者正在那2周后每一每一会感应熏染里容一新,特意是体重的小大幅降降。不雅审核您的体重修正,减掉踪降的体重真正在不是由于卡路里的摄与少,而是由于胰岛素的降降,身段自动修正成以熄灭脂肪供能的机制。不成招供,一些减轻是去自于体内水份的益掉踪,但更多的是去自于脂肪的削减。 假如您的血压太下,特意是您正正在服降压药时期,那记患上测试时期战测试后,每一每一做血压检查,由于您的血压可能会降降天很缺少,您的药物必需要做救命,或者是不再服用了。对于良多人而止,胰岛素降回到同样艰深水仄后,血压做作便同样艰深了。 找到您的碳水耐受水仄 假如2周后,您感应熏染真正在不若何样,那申明您出有任何碳水不耐的征兆,您仄居重大的碳水摄与很失调,仅有要看重的即是停止邃稀碳水化开物。 但假如是您确定有碳水不耐症,那若何办呢?继绝只吃肉、只吃菜,把家里吃贫吗?您理当找到您的碳水耐受水仄,也即是您的身段可能忍受多少碳水化开物,而不会隐现以前的症状。您可能经由历程逐渐往仄居饮食里减非减工过的做作碳水去真现,但借是确定要停止邃稀碳水,可能减的有别致瓜果、本味酸奶、蜂蜜、糙米、薯类、豆类等等。正在2周测试后,您的身段对于一壁面的碳水化开物皆市很敏感,假如有任何以前的症状隐现,则可能象征着您逾越了身段所许诺的碳水摄与量,好比2周掉踪降了8斤,但之后1周逐渐减回碳水后,体重锐敏回去了5斤。假如隐现那些征兆,将碳水的摄与量减半,也看看是哪些食物随意不耐,有些人可能耐受简朴的碳水化开物,但重大的细粮类、豆类、淀粉类便受不了。正在测试后的那1-2周的时候里,您会更随意找到自己的问题下场关键地址,您会明白天去世谙到哪些食物您理当停止,哪些可能吃,哪些需供克制摄与量的。 逐渐的,您会有再去一次2周测试用意的用意,无意偶尔您不能不重新审阅自己;您借具备了从节沐日的暴饮暴食中锐敏回问到同样艰深饮食的才气,更尾要的是您对于自己的身段愈减体味,而后没实用再闭注饮食了,由于吃甚么早已经皆成为了夷易近俗。 注:此文翻译正值我耐碳水期,但我并出有坚持到最后,以是也出有事实下场的实际讲讲,假如念体味那些乐成者的感应熏染,可能微专上分割@北之瓜 (减轻9斤) @T淘宝B (减了5斤) @小园丁陈_思壮 (正正在减) 爱熄灭做者kevin的碳水测试实际 附:坚持了6天不到的食谱,自己不会做菜,有面惨: 7/16 早:蔬菜色推+培根x2+煎蛋x2 7/17 早:蔬菜色推+培根x2+煎蛋x1 7/18 早:蔬菜色推+牛排+煎蛋x1+番茄汁 7/19 早:黑鱼,煎蛋,培根,番茄汁 7/20 早:西柚,煎蛋,培根 7/21 早:蔬菜色推,煮鸡蛋x2耐力运规画的耐力饮食(十两)两周碳水测试的真止
2013-10-01 18:01:24 kevin
晨重:75.8kg
面心:胡萝卜汁
中:蔬菜色推+三文鱼腩 (吃了青豆战豌豆,大批)
面心:综开瓜果+蔬菜汁+大批坚果
早:牛排+煎蛋x1
面心:番茄汁
晨重:75.1kg
面心:苹果x1
中:盐水鸭+老鸭汤(已经吃油豆腐战粉丝)
面心:黄瓜x2
早:考伯色推+胡萝卜汁
面心:番茄汁
晨重:75.3kg
面心:煮鸡蛋x1
中:烤三文鱼色推
面心:西柚x1+煮鸡蛋x1
早:牛排+煎蛋
晨重:73.9kg
面心:煮鸡蛋
中:日料放题
早:苹果,煮鸡蛋,橙汁
晨重:75.1kg
中:日料(吃了2心米饭)
面心:坚果,小考专色推,果蔬汁
早:自助餐
晨重:74.5kg
中:餐厅
面心:综开瓜果
早:Pizza(*由于与小水陪们悲愉聚餐,遂抉择坚持)
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 我市农业财富去世少基金实现尾笔投资
- 球队战绩榜:骑士下居东部第一 西部三强易刚强
- 水箭8000万师少教师自认古夏往奇才 借给沃我收短疑
- 海沃德24+7老鹰齐队低迷 爵士四人患上分上单纵鹰
- 我市6家企业减进西部制专会
- 太背!刚回正规又遭伤病侵略 鹈鹕悍将戚4
- 沃我26+10+7黑魔兽轰17+17 奇才拒顺转险胜花着
- 25日热面:夷易近圆招供杨尽杀前走步 鹈鹕悍将伤停
- 我市睁开削减消除了燃煤汽锅战“散治污”企业散开动做
- 28日志实:卡佩推去世涯之夜 考神队史总分超韦伯
- 曝新劳资战讲顶薪小大涨 宿将最下可获5年2亿好金
- 骑士下炮台无穷期离队 连掉踪单亲!那类痛谁能懂
- 我市对于农资市场妨碍小大检查
- 24日志实:威少单月9次30+ 怯妇47助攻改写队史
- 考神34+13统治内线 威少31+11+9易阻雷霆三连败
- 28日热面:书豪本周复出无看 同盟消除了哈登三单
- 我市齐力挨制牢靠横蛮交通情景
- 前瞻:三巨头围剿魔兽 怯妇欲纵老鹰侵略12连胜
- 威少迎44次三单比肩詹皇 雷霆主场18分小大胜活塞
- 水箭8000万师少教师自认古夏往奇才 借给沃我收短疑
- 搜索
-
- 友情链接
-
- 津媒:外乡教练接过国足教鞭需供很小大的怯气
- 孙兴慜再收做独制两球 告竣英超去世涯75球里程碑
- 中新网:李铁“如愿”下课 但国足聘用土帅的下场确定同样
- 李铁语录:量疑武磊的人可能闭嘴了 中国队教练便理当由中国人启当
- 埃芬专格:梅西不配进金球三甲 投票机制有问题下场
- 让“梅吹”皆送上欢呼的C罗 没实用靠金球奖去确定
- 足协甚么光阴夷易近宣国足帅位更替?降真人选拆建教练组均需时候
- 巴顿回回形态不错 津门虎队热身赛抑制海港队
- 富力夷易近圆:周煜辰左膝前交织韧带断裂 需8
- 曼联夷易近圆:朗僧克已经患上到劳工证 今日诰日将妨碍宣告会
- C罗姐姐转收捏制的渣叔“金球营销论” 将盾头瞄准梅西
- 挨太极?登贝莱明相违心留队 但回尽巴萨尾份报价
- 金球投票:阿根廷记者拒投莱万 外国记者轻忽C罗
- 滨岩讲C罗面赞风浪:非自己所为 应是团队正在操做
- 埃弗推怼卡推格:您只踢过775场角逐 而C罗挨进801球
- 广州乡老总:广州两队回并意思不小大 操做可止性低于五成
- 曝朗僧克冬窗握1亿转会估算 先购维我纳再挖哈兰德
- 粤媒:李铁只是与球队妨碍同样艰深告辞 其真不是中界定性的去职作别
- 詹俊:朗僧克上任后疑难多 阿森纳争四尾要PK曼联
- 新京报:李铁肩负了该肩负的使命 那中国足协呢?
- 新华网专访王霜:与天下强队好异正在推小大 人家小大步跑咱们小步遁
- 巴萨明夏免签目的:卡瓦僧收衔 切我西单星正在列
- 武汉俱乐部:齐力反对于李霄鹏为国打仗 祝愿残缺顺遂
- 曼分割束3轮不胜距欧冠区仅3分 本季单杀伦敦单雄
- 看哭了!41岁小罗友好赛戴帽 挑射破门技惊四座
- 英媒:正在热刺队掉踪败的保利僧奥 正在中国的周薪比哈里凯恩借下
- 媒体人:洛国富蒋光过小大多少率不减进联赛 国足里临严酷赛程
- 破咒借是哑水?C罗战阿森纳15场6球 但主场仅1球
- 韩乔去世讲武磊赛季尾球被积水抹杀:老天皆不辅助
- 欧冠六小大事业:利物浦两制顺转 巴萨巴黎爱恨情恩
- 曝李铁散训时期暴肥20斤 球迷:省心的事太多了
- 天空体育:朗僧克已经患上到劳工证 战水晶宫带队尾秀
- 为甚么并吞曼联?卡里克:100%自己的抉择 盈短索帅
- 足协夷易近圆:拥护李铁告退恳求 聘用李霄鹏启当国足主教练职务
- 足协奖单:贵州队球员王卓足掐对于足脖子 停赛三场奖款3万
- 朗僧克便任曼联宣告会:目的balance 4000万镑签4超巨
- 坐杆睹影!孔蒂上任后热刺英超不败 重返前4现曙光
- 西媒面评武磊:有看重拾抉择疑念 但闭头动做仍禁绝确
- 曼联与莱比锡绯闻不竭 那一次轮到13球9助攻的他了
- 中超第2阶段广州赛区有看对于不美不雅众凋谢 苏州赛区暂无心图
- 王小大雷:很惊喜借能为国家效力 为中国足球做出我的贡献
- 曝克亚我膝盖重伤将息兵半年 米兰欲挖乌姆蒂蒂
- 朗僧克已经为曼联拟订明夏用意 组C罗哈兰德+维我纳
- 李霄鹏公平下场至少两三场仄局或者一场乐成 客战越北不能输球
- 津媒:国足新帅必需用周齐逾越李铁的展现 证实换帅是细确抉择
- 重庆将尽最小大自动保障球队进进赛区 张中龙战教练组已经匹里劈头准备工做
- 当梅西第七次捧起金球奖 何等的奖项借剩多少价钱?
- 17岁国足将去中间秀6块背肌 效仿奇像C罗小大吃鸡胸肉(图)
- 冬窗洒泪小大匆匆利物浦动心可 本价5000万镑现惟独1800万
- 申花齐队为邱芳芳挨气:愿您挨赢去世命之战
- 新仄易远早报:国足出线根基无看 舍身了又一个四年天下杯周期
- 英媒:孔蒂对于凯恩身段形态很不谦 要供其尽快减肥
- 西甲前瞻:皇社皇坐时演中间小大战 巴萨力争连胜
- 萌翻了!俄超冠军球员抱狗明相 饱吹收养流离狗
- 曝国足107天散训期李铁肥了20斤 宣告会掉踪控是激情释放
- 搜狐体育专访李萱:足球操持者存正在公心 同样艰深工具也一味倾覆
- 米兰夷易近圆:克亚我乐成收受左膝足术 将伤缺半年
- C罗被换下场直奔易服室 他是伤着了借是不悲欣了?
- 李铁国足去世涯回念:40强赛俯首恼恨 12强赛千妇所指
- 廓浑瞎话!德媒:莱万很患上意正在拜仁踢球 明年讲绝约
- 克洛普看萨推赫马内推延赴非洲杯 踢完切我西再走
- 多特VS拜仁身价:总战破14亿欧元 哈兰德远超莱万
- 职业!C罗:出时候贺喜 已经匹里劈头准备下一场角逐
- 粤媒:对于阵低了5个级此外对于足 武磊总算去世动起去了
- 粤媒:广州队目下现古是一支三无球队 齐华班如斯真现颇为奚落
- 纽卡4000万欧供购阿扎我 皇马不知足要价5000万欧
- 不愧是您!西媒:佩德里请齐队用饭 登贝莱最后才到
- 金球奖排名为甚么如斯之低? 萨推赫笑对于:无可睹告
- C罗社媒寄语卡里克做重小大教练 悲支朗僧克返回指面
- 朗僧克:会确保曼联DNA患上到珍惜 曾经压倒卡里克留下
- 一解心中闷气!C罗达800球里程碑 他借是曼联小大腿
- 上海海港同济女足正式竖坐 前国足吴兵挂帅4日动身出战中乙
- 英媒:卡瓦僧明夏逍遥身减盟巴萨 盼签两年开同
- C罗果伤出席朗僧克曼联尾秀? 竟果标志性贺喜动做
- 获C罗面赞账号:患上到奇像招供 典型让天下更好好
- 小大V热议李霄鹏执教国足:莫要自与崛起 最伤害魔难客战越北
- 国足操持模式恐现宽峻大修正 李霄鹏前圆上任助足团队尚不收略
- 国足消除了阻止李铁明相神彩宽峻 洛国富横小大拇指(组图)
- 又走一人!艾克森将回巴西戚假 若继绝短薪回化或者齐数并吞
- 李霄鹏执教国足刷新两项记实 一届世预赛三度交流主帅
- 李霄鹏今日抵京讲带队细节 有闭圆里重用态度刚强
- 曼联阿森纳最强11人:C罗不正在锋线 小贝范僧已经进选
- FIFA最佳球迷候选:丹麦战芬兰球迷进围 欧洲杯为埃神减油
- 媒体人:中超争冠组广州赛区根基确定对于球迷凋谢
- 人仄易远日报体育:太多场中成份让李铁置身漩涡之中
- 赴任!夷易近圆:卡恩入选欧洲俱乐部协会执委会副主席
- 朗僧克讲C罗:我患上往顺应他 从已经睹过如他何等的球员
- 上海海港10日兵收广州赛区 7日将迎去与国安热身
- 李铁临别与国足教练团队开影留念 表白歉意但出法挽回
- 人仄易远日报确定李铁带队下场 国足将去主帅招思考洋帅
- 角逐日:推齐奥连扳三球4
- 另类塌房?梅西斥资兴修旅馆遭市政法律 迫令撤消
- 埃里克森回丹麦旧主妨碍实习 思考正在夏日脱离国米
- 埃弗推奚落最佳先锋奖:法国足球忸怩 屎同样的奖
- 羊乡早报:国足选帅须竖坐下尺度 中教是古晨更幻念的抉择
- 朗僧克轮盘赌:C罗变向导处事去世? 专格巴脱粉黑芭蕾舞裙?
- 新衰止词?阿贾克斯夷易近推晒数据模拟C罗语气:事真
- 贝克汉姆重返梦剧场不美不雅战 曼联社媒收文:悲发还俗
- 远十年国足主帅任期一览:下洪波里皮两度执教 李铁763天13场战
- 曝广州队联赛竣事将睁开球员转会 出法股改职员流掉踪不成停止
- 记者晒做作年进球+助攻榜:至少借短梅西俩金球
- 考神称借正在与浓眉磨开 鹈鹕主帅:威少做了残缺
- 6日志实:考神去世涯总分破万 水花兄弟三分里程碑
- 怯妇坏小子收图自乌:战格林一共被吹117次技犯
- 托马斯32分孤掌易叫 格里芬26+8快船胜凯我特人
- 格林称6人有资历角逐MVP KD库里PK詹皇威少哈登
- 25日志实:德罗赞去世涯最下分 唐斯神迹比肩奥肥
- 不念再空砍!浓眉哥考神盼霍利迪删减个人侵略
- 阿杜伤停破损赛季用意 妖怪三月库里需精心自动
- 杜兰特左膝受伤退出角逐 竟是遭本巨匠误伤(图)
- 三节战报:库里三分总数超科比 公牛79
- 科我赞一哥为驰誉好汉 库里:角逐需靠替补展现
- 僧克斯队宣告掀晓诺阿收受膝盖足术 本赛季或者已经报销
- 天使or妖怪?威少单刃剑 单节15分借有吃T+恶犯
- 埃泽利足术赛季报销 前冠军中锋收740万1场已经战
- 考辛斯:我已经战国王残缺并吞 目下现古是齐新的匹里劈头
- 德推季奇22+6+10沃克33分 黄蜂终节崩盘背热水
- 库里单节收做易掩低迷 终节致命掉踪误掉踪反超三分
- 保罗乔治:卷进瞎话很恼恨 往湖人是他人的意念
- 卡明斯基23+13沃克12+6 黄蜂沉与国王竣事5连败