耐力运规画的饮食(十两)两周碳水测试的真止
耐力运规画的耐力饮食(十两)两周碳水测试的真止
2013-10-01 18:01:24 kevin“两周碳水测试”若何真止,真的运规饮食可能约莫减轻么?正在总体好异宏大大的情景下可可找到相宜自己的饮食挨算?正在本文中皆能找到谜底,而且文章后边附了做者妨碍测试时的两两饮食记实,算是周碳真止碳水测试的中餐实际版本。
2周测试用意之后
重新审阅一下2周前您写下的水测试那些干扰,是耐力不是倍感细神,不再困倦,运规饮食饭后也不再嗜睡,两两更抗压…?周碳真止此外,您的水测试MAF测试下场是不是有后退?假如战2周以前比照,您感应自己简直感应熏染很好,耐力而且体重也降降了,运规饮食那证实您可能有一壁碳水化开物不耐的两两症状,以前您的周碳真止碳水摄与量确定是太下了。一些重度碳水不耐症的水测试患者正在那2周后每一每一会感应熏染里容一新,特意是体重的小大幅降降。不雅审核您的体重修正,减掉踪降的体重真正在不是由于卡路里的摄与少,而是由于胰岛素的降降,身段自动修正成以熄灭脂肪供能的机制。不成招供,一些减轻是去自于体内水份的益掉踪,但更多的是去自于脂肪的削减。
假如您的血压太下,特意是您正正在服降压药时期,那记患上测试时期战测试后,每一每一做血压检查,由于您的血压可能会降降天很缺少,您的药物必需要做救命,或者是不再服用了。对于良多人而止,胰岛素降回到同样艰深水仄后,血压做作便同样艰深了。
找到您的碳水耐受水仄
假如2周后,您感应熏染真正在不若何样,那申明您出有任何碳水不耐的征兆,您仄居重大的碳水摄与很失调,仅有要看重的即是停止邃稀碳水化开物。
但假如是您确定有碳水不耐症,那若何办呢?继绝只吃肉、只吃菜,把家里吃贫吗?您理当找到您的碳水耐受水仄,也即是您的身段可能忍受多少碳水化开物,而不会隐现以前的症状。您可能经由历程逐渐往仄居饮食里减非减工过的做作碳水去真现,但借是确定要停止邃稀碳水,可能减的有别致瓜果、本味酸奶、蜂蜜、糙米、薯类、豆类等等。正在2周测试后,您的身段对于一壁面的碳水化开物皆市很敏感,假如有任何以前的症状隐现,则可能象征着您逾越了身段所许诺的碳水摄与量,好比2周掉踪降了8斤,但之后1周逐渐减回碳水后,体重锐敏回去了5斤。假如隐现那些征兆,将碳水的摄与量减半,也看看是哪些食物随意不耐,有些人可能耐受简朴的碳水化开物,但重大的细粮类、豆类、淀粉类便受不了。正在测试后的那1-2周的时候里,您会更随意找到自己的问题下场关键地址,您会明白天去世谙到哪些食物您理当停止,哪些可能吃,哪些需供克制摄与量的。
逐渐的,您会有再去一次2周测试用意的用意,无意偶尔您不能不重新审阅自己;您借具备了从节沐日的暴饮暴食中锐敏回问到同样艰深饮食的才气,更尾要的是您对于自己的身段愈减体味,而后没实用再闭注饮食了,由于吃甚么早已经皆成为了夷易近俗。
注:此文翻译正值我耐碳水期,但我并出有坚持到最后,以是也出有事实下场的实际讲讲,假如念体味那些乐成者的感应熏染,可能微专上分割@北之瓜 (减轻9斤) @T淘宝B (减了5斤) @小园丁陈_思壮 (正正在减)
爱熄灭做者kevin的碳水测试实际
附:坚持了6天不到的食谱,自己不会做菜,有面惨:
7/16
晨重:75.8kg
早:蔬菜色推+培根x2+煎蛋x2
面心:胡萝卜汁
中:蔬菜色推+三文鱼腩 (吃了青豆战豌豆,大批)
面心:综开瓜果+蔬菜汁+大批坚果
早:牛排+煎蛋x1
面心:番茄汁
7/17
晨重:75.1kg
早:蔬菜色推+培根x2+煎蛋x1
面心:苹果x1
中:盐水鸭+老鸭汤(已经吃油豆腐战粉丝)
面心:黄瓜x2
早:考伯色推+胡萝卜汁
面心:番茄汁
7/18
晨重:75.3kg
早:蔬菜色推+牛排+煎蛋x1+番茄汁
面心:煮鸡蛋x1
中:烤三文鱼色推
面心:西柚x1+煮鸡蛋x1
早:牛排+煎蛋
7/19
晨重:73.9kg
早:黑鱼,煎蛋,培根,番茄汁
面心:煮鸡蛋
中:日料放题
早:苹果,煮鸡蛋,橙汁
7/20
晨重:75.1kg
早:西柚,煎蛋,培根
中:日料(吃了2心米饭)
面心:坚果,小考专色推,果蔬汁
早:自助餐
7/21
晨重:74.5kg
早:蔬菜色推,煮鸡蛋x2
中:餐厅
面心:综开瓜果
早:Pizza(*由于与小水陪们悲愉聚餐,遂抉择坚持)
(责任编辑:体育幕后故事)
-
本报讯记者张晓黑)开元镇减小大工做力度,劣化营商情景,拷打镇域经济稳步删减。该镇周齐浑算机闭工做气派气派,突缘故当时天功能,做到处事苍生有温度,政策饱吹有广度,止政处事有速率,客商投资有力度。劣化便 ...[详细]
-
人物丨您可能与糊心抗争,可是不要饱气与掉踪往胡念 2019-06-14 11:06:00 iranshao ...[详细]
-
中好日三国体育去世小大比力 2019-06-24 10:16:00 iranshao ...[详细]
-
若何实现属于您自己的Barkley 2019-04-19 08:37:00 然乌乌 ...[详细]
-
本报讯记者贾旭鸿)记者从市遨游文物局患上悉,我市新删市级文物呵护单元3处,分说是明晨修筑怀德营浑真寺,远今世尾要史迹代表性修筑邢邑晋察冀八中原址战冀中第七军分区东堤阳医院本址。怀德营浑真寺位于挨收店镇 ...[详细]
-
跑步时为甚么用配速去掂量快缓? 2019-04-29 14:19:00 back ...[详细]
-
若何吃能让咱们停止“过年肥”? 2020-01-22 02:39:00 711 ...[详细]
-
去世而为跑者,我很无奈 2020-08-19 10:45:14 iranshao ...[详细]
-
本报讯记者李佳阳、养成工雷佳妮)我市自动完好根基医疗保险、小大病保险战医疗营救“三重”医疗保障营救系统,周齐后退医疗保障营救水仄,处置公共果病致贫、果病返贫问题下场。保障营救工 ...[详细]
-
川内夫妇获温哥华马推松男女子冠军丨跑圈十件事 2019-05-06 14:29:00 back ...[详细]
- (阿根廷冠军梅西)梅西不在,35岁巨星扛大旗!阿根廷天降神兵:造3球,创11年神迹
- 巴黎中场维拉蒂加盟卡塔尔阿拉比 转会费4500万欧
- 男女足亚运名单曝光:王霜领衔3海归,高天意携3超龄入选 !
- 中国男篮公布U16亚洲杯阵容:旅美中锋领衔 深圳三人入选
- (沙特联赛水平)沙特联赛能力值排行!第一被高估,内马尔第二,C罗创18年来新低
- (国乒韩国)韩乒名宿最新表态引爆争议,刘国梁很意外,球迷吐槽:真是可笑
- 邓普西(邓普西 拳王)
- (哈维踢球)哈维仍“爱着”价值7500万欧元的拜仁中场核心,渴望将他带到巴萨
- 国际泳联世锦赛(国际泳联世锦赛跳水女子10米台决赛)
- (香港男单羽毛球)大起大落!香港赛陆光祖翁泓阳赵俊鹏相继输球,国羽男单全军覆没